[...] x8 wyciskanie leżąc 25kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/55kg/55kg/55kg poręcze 8/6/4/3/3 drążek 5/4/3/3/3/3/3 Przysiad elegancko, jak pamiętam, żeby dociążyć pięty, idzie wręcz bajkowo, ale nie spieszę się z ciężarem - wczoraj miałem jakiś słabszy dzień i ledwo mogłem chodzić. Wyciskanie - W KOŃCU [...]
Dzięki za życzenia. Ale jak tu odpoczywać? Siady i podciąganie na drążku mogę robić, to trenować się da . Kontuzja niestety nie jest przejściowa, bo kość łódeczkowatą będę miał złamaną do końca życia . Ale jak ktoś zna dobrego rehabilitanta, może się podpytać, jak mi pomóc . Morales, poprawiłem się ostatnio. Słodycze max 3x w tygodniu . Brokuły i [...]
[...] DOBRY”) ktore bedzie najlepsze wg was i chce zniwelowac ryzyko kontuzji. Martwy ciag podobno troche niebezpieczny:/ co z tego byscie polecili? I wtedy jak, nadal 4 serie czy moze 3? i jeszcze jedno, odstepy miedzy seriami jak duze robic? dotad robilem 3-4 minuty, ale teraz chce zaczac trening na mase(chce go robić kilka [...]
[...] dzisiaj chyba z 70 przysiadów, żeby sprawdzić to, o czym wczoraj pisałam. Zdjęłam też buty, bo miały wyższe pięty (one chyba miały tu współudział).I sprawa ma się tak: _ jak robię te przysiady do kąta ok. 90", z rękami z przodu, to jakoś ok. - jak robię z rękami na karku, to mogę głębiej i też ok. - jak robię z rękami z przodu i schodzę [...]
moze po prostu alkol z ciebie wylazi do tego moze to tez byc wina propa bo dziala szybko i cisnienie skoczylo zobacz jutro jak bedzie poki nie masz boli glowy itd mysle ze nie ma sie czym martwic mi jak skacze cisnienei to zaraz mnie leb boli i wtedy to jest znak ze trzeba cos zaczac z nim robic :-0 ale kazdy ma tam jakies swoje wyznaczniki hehe [...]
Dziś dzień treningowy, ale w ogóle ten dzień jest jakis z d.py. Nie wyspałam się, nie mogłam zasnąć. Przez święta się przestawiłam na późne spanie a tu trzeba o 7 teraz wstawać. Mam nadzieje, że dziś uda mi się zasnąć szybciej. Z tego roztargnienia popieprzyłam obciążenia w przysiadach. Zamiast te co zwykle, założyłam tyle co w MC i było za dużo [...]
[...] bo nie do nauczenia podciągania :-) Plan ok, ale prawde powiedziawszy nie sądze byś dała rade fizycznie robić to naprawdę solidnie i starczyło by mniej i lepiej, ale jak chcesz sie ruszac to sie ruszaj :-) HIIT to interwały bardzo wysokiej intensywności cos jak sportowcy robia Czytałyście ze w Niemczech większość kur fermowych zakazona [...]
[...] w jednym ciagu, ale na początku musiałam rozbić na kilka razy, bo ręce nie dawały rady. Nie mogłam się utrzymać. Za ciężka jestem, ale walczyłam. Ciągnęłam nogi tak wysoko jak tylko dałam rade, ale nie były to łokcie :-P Nie wiem czy w moim przypadku jest sens ćwiczyć to jeszcze... Poza tym mam okres, brzuch boli i cała jestem jak gąbka, taka [...]
[...] 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu (4 "okrążenia" x400 = 1600m) czas: 57:24 uwagi: myślałam, że umrę... pod koniec przez jakieś 3 obwody zlały mnie zimne poty i trzymały do końca. Podczas biegu myślałam, że zemdleję. Trzymałam się zasady, że jak więłam sztangę to nie odkładałam jej aż nie [...]
[...] bark napieprza mnie niezmiemsko. Nie wiem co jest grane. Juz od początku tygodnia dawał sobie znać, w pracy, na siłowni, ale dzisiaj to już przesada... Bardziej mnie boli jak już odkładam sztangę niz jak ćwiczę, albo przy rozgrzewce, ale cały czas boli. Do tego teraz po powrocie do domu łokieć też troche boli. Nie wiem co robić - odpuścić [...]
[...] to by było na tyle. Bardzo wyczerpuje mnie to ćwiczenie i krzywo mi te ręce idą. Pracujemy nad techniką. 4b - generalnie nie lubie ćwiczeń na biceps, więc spływa to po mnie jak po kaczce. męczę się, bo mam słabe ręce, ale zawsze chcę to zakończyć jak najszybciej. aero - po wioslarzu nie miałam siły... ale to moja jedyna szansa, więc zmuszam się [...]
własnie nie. przed tabletkami miałam okres dość regularny. Nie zdarzały mi się jakieś wariacje, raczej regularnie co jakieś 29-32 dni. Tabletki brałam chyba 2 lata, z czego ostatni rok to zaczęło się robic nieciekawie przy Dukanie. Miałam krwawienia co tydzień mimo tabletek, po miesiącu miałam juz anemię i lekarz zmienił mi tabletki bo mogło się [...]
Mathilda, dobra rada: donoś ciążę do tego drugiego trymestru to wtedy sama będziesz wiedziała, na ile możesz sobie pozwolić. Najlpeiej będzie, jak pójdziesz sobie do księgarni i kupisz książkę z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży, bo tutaj nikt nie powie Ci, co masz robić. My nie jesteśmy specjalistami, sama powinnaś najlepiej wiedzieć, co jest dla [...]
[...] (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka Zmeczony troche szczególnie po przysiadach i MC Wyciskanie poszło na styk- mało jak nie bardzo mało zapasu. Już nienawidze unoszenia sztangielek. Jakos mi to cwiczenie nie wchodzi, trzeba w nastepnym hst to zamienic Dieta 1) 6.00 Owsiane, jaja, oliwa,- [...]
sylwetka jaka była taka jest moze nawet troche słabiej... A foty bym dawał ale jak juz chyba kiedys pisałem siostra mi załatwiła aparat i nie mam czym tych fotek robic... Z telefonu to lipa jest jakosc...
[...] BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7,5kg (7) 2)Modlitewnik 3 x 15 x 15kg (14) **************************************************************** Trening udany starałem sie jak najmniejsze przerwy robic. Ciezaru dołozyłem troche i juz lepiej klatke poczułem. O łapach nawet nie mówie bo przed ostatnią serią na modlitewniku łapy tak piekły ze [...]
[...] strasznie słabo się czułam - nie miałam siły i byłam nie do życia... Więc wpadły lody z banana i odżywki oraz graść winogron. Niestety nieplanowane ale byłam śnięta jak ćma. dziś czeka mnie kolejny trening z piłką a tymczasem wrzucam miski z ostatnich dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a37a357208d4445835bd01483965f68.png [...]
Na twoim miejscu postarabym sie jakos 'dociazyc' Chodzi mi o to zeby oprzec trening na pompkach, przysiadach i podciaganiu na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc [...]
jak sie zrobi wstepne zmeczenie na slabsza reke to silniejsza bez wstepnego zmeczenia bedzie przejmowała prace przy asymetrii ramion najlepsze rozwiazanie to trening na sztangielkach, robic do upadku slabszej reki(nie robic wiecej silniejsza reka, choc jest rezerwa) i czekac az sie wyrowna dysproporcja.
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
